nogi X cwiczenia

[...] czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] Biceps TRICEPS Biceps 1; Sztanga 2. Hantle supinacja 3. Hantle młotkowo Triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.Francuz na ławce poziomej 3.Wyprosty w oparciu o ławkę Sobota nogi: 1.przysiad tylni 2.wykroki z hantlami 3.Uginanie się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach [...]

[...] się usprawiedliwić, gdyż mam dyskopatie kręgosłupa i wypukline l5 s1 raczej genetyczna sprawa ;/. ale z tym żyję, dlatego nie chcę dźwigać za bardzo ciężarów na stojąco , na nogi i plecy robie ćwiczenia głównie z własnym ciężarem. OTO mój taki plan ( nie jest za bardzo rozwinięty,więc proszę o pomoc) Jak widać jest to na bazie splitu, choć nie [...]

[...] decyzja bo sluzy nam do dzisiaj. Od tej pory postanowilismy rozpoczac "profesjonalny trening", wybralismy splite ktory sami sobie zrobilismy, takich rzeczy jak cwiczenia na nogi tam nie bylo wogole no bo po co komu "miesnie w nogach"... o takich standardowych cwiczeniach jak martwy ciag czy przysiad tez zapomnielismy. W treningu tym bylo jeszcze [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI x12 plecy 2/3 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT I PODCHWYT) x12 nogi 2/3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12 PRZYSIADY WYKROCZNE x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU x12 Biceps 1/2 serie UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU x12 [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

[...] Przód chyba najgorzej, widać ile smalcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d315bc1f059b402cbdfa257f8b133b6a.JPG Cały czas przód, widać, że nogi nie są małe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acff89a82ef48b0ac6efed7e41086a2.JPG Ogólnie dupsko i bicki tyłem, długo nie ćwiczone, dlatego tak płasko. [...]

Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]

[...] -Brzuch- 7.Poniedziałek -WOLNE- Proszę jeszcze raz o korekte planu, zastanawiam sie czy nie dałem za dużo powtórzeń i czy nie przesadziłem z progresją.Nie dałem ćwiczeń na nogi, ponieważ sporo jeszcze rowerem i nie chce ich przetrenować, ćwicze je jednak w innych porach roku, czy może jednak dołożyć np. przed tricepsem przysiady ze sztangą? [...]

[...] spożycie.(czekam na opinie) TRENING: poniedziałek - klatka (po treningu 3-4 interwały) wtorek - biceps , triceps (po treningu 20minut aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) niedziela - wolne KLATKA -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

[...] 12-10 łydka ośle wspięcia x3 15-20 wtorek plecy podciąganie podchwytem x5 12-6 wiosło hantlą x3 12-8 wiosło podchwytem sztangą rampa 6 mc x3 10-6 szrugsy x4 16-10 czwartek nogi przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek [...]

[...] daje radę ale nie chce wrzucać mocnej intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez nogi, podobnie jak na stojąco robię biceps sztangą, ale wydaje się być ok, nigdy nie czuję dyskomfortu, może umiem dobrze stanąć. Dieta: 5-6 posiłków, 1.5-2g białka na kg [...]

[...] tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] o kolano 3x12 Przedramiona: Superseria: Uginanie podchwytem Uginanie nachwytem 4x12 Łydki: Superseria: Wspięcia na palce stojac Wspięcia w siadzie 4x20-25 Dzien 3 Plecy+ nogi (hardcore)+brzuch Plecy: Podciąganie na drązku 4 x maks Wiosłowanie sztangą 4x12-6(prog) MC na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na [...]

[...] strony trenerki i waga nie jest sensem mojego życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i zdjęcia: [...]

[...] nazwać tych ćwiczeń.... Kończę trening 30min na bieżni raczej marsz czasem trucht Moje ciało po siłowni zmieniło gęstość, jest coraz jędrniejsze... najbardziej oporne mam nogi, ale one nigdy szczupłe nie były.. Strasznie zajarałam się siłownią stąd chęć dołączenia do Was i dokończenia tego co zaczęłam. Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 161 Obwód w [...]

[...] treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas [...]

[...] wszystkie partie. Przypomne jeszcze przykładowe łaczenie parti , bo też czesto o to pytania wystepują. Otóż: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric plecy + bic( barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + nogi wolne wolne W [...]